Lite sol är nyttigt. De varma solstrålarna gör att kroppen bildar D-vitamin, något som vi alla behöver, det räcker dock med cirka 20 minuters sol på händerna eller i ansiktet för att kroppen skall få tillräckligt med D-vitamin. Men solen har även skadliga UV-strålar som kan orsaka hudcancer. Läs mer om hur du som jobbar utomhus kan skydda dig mot solskador.
Välj kläder med högt solskydd
Använd täckande kläder i den mån det är möjligt. Tänk dock på att tunna ljusa t-shirts ger dåligt skydd. Löst sittande kläder ger bättre skydd än tighta, samtidigt som mörkare tyger ger bättre skydd än ljusa och ju kraftigare tyg desto bättre solskydd. Du kan enkelt kontrollera ett plagg genom att hålla upp det mot solljuset. Om ljuset strilar igenom är skyddet dåligt.
Det finns speciella solskyddskläder med högre solskyddsfaktor, men om du inte har tillgång till sådana kläder så går det att räkna med att vanliga kläder har en solskyddsfaktor på mellan 10-30 SPF:
- Skjorta i 100 procent bomull: cirka SPF 50
- T-shirt i 100 procent bomull: cirka SPF 10
- Blus i 100 procent viskos: cirka SPF 15
Glöm inte solkrämen
Smörj in dig med solkräm, med minst solskyddsfaktor SPF 15. Var extra noga där du inte har kläder som täcker. Snåla inte med solkrämen och massera in den jämnt i huden, du behöver använda mycket för att den solskyddsfaktorn skall uppnås. Glöm inte att smörja ansikte, nacke, panna, läppar, öronen och bakom öronen. Smörj även ovanpå dina händer och fötter.
Skydda dina ögon
Det är inte bara huden som kan skadas av UV-strålningen, utan även ögonen. Eftersom värmestrålningen från solen inte påverkar ögat på samma sätt som huden så får vi inte samma varningssignaler om något är fel. Dina ögon kan du enkelt skydda genom att bära solglasögon. När du väljer solglasögon så finns det några viktiga punkter att tänka på:
- Köp glasögon som är CE-märkta, då får du ett bra UV-skydd
- Om du vistas nära vatten, eller är extra ljuskänslig så bör du välja polariserande solglasögon
- Välj solglasögon med stora glas, solglasögonen bör vara lätt böjda så att de även skyddar mot ljusinsläpp från sidorna.
- Undvik solglasögon med blått glas
Använd keps
Keps eller solhatt fungerar utmärkt för att skydda hjässa och ansikte. Välj gärna en keps som även har solskydd för nacken.
Drick mycket vatten
Om du svettas mycket måste du dricka extra vatten. Se till att alltid ha en flaska vatten med dig, men undvik söta drycker. Det är även bra att äta mat som innehåller mycket vatten, som till exempel frukt och grönsaker.
Ta skydd i skuggan
Försök vistas i skugga så mycket som möjligt. Solen är i regel som starkast mellan klockan 11-15. Solen är dock stark även när det är molnigt. Molnen släpper igenom ungefär hälften av solstrålarna. Tidpunkten på dagen är därför mer avgörande än vädret.
Här kan du räkna ut hur länge du bör befinna dig i sol eller skugga, beroende på klockslag, plats och hudtyp.
Källor: